Għaxar ikel li huwa tajjeb għas-saħħa tal-għajnejn

Aħna nifhmu li ż-żamma tas-saħħa tal-għajnejn hija aktar minn sempliċi checkups regolari-jibda mid-dieta tiegħek. L-inkorporazzjoni ta' ikel rikk-nutrijenti fid-dieta ta' kuljum tiegħek tista' tipproteġi l-vista tiegħek u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-għajnejn relatat mal-età-. Hawn taħt, nesploraw għaxra mill-aktar ikel ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn li tinkludi fid-dieta ta' kuljum tiegħek, ibbażata fuq riċerka xjentifika u pariri esperti.

 

Għaliex id-dieta hija importanti għas-saħħa tal-għajnejn?

L-għajnejn jeħtieġu vitamini, minerali u antiossidanti speċifiċi biex jaħdmu sew. Nutrijenti ewlenin bħal lutein, zeaxanthin, aċidi grassi omega-3, u vitamini A, C, u E jgħinu biex jipproteġu l-għajnejn minn stress ossidattiv, ħsara UV, u mard deġenerattiv.

 

Għaxar Ikel Li Jipproteġi Għajnejk

 

 

1.Znnarija

Il-karrotti humagħani fil-beta-karotên, li tista' tiġi kkonvertita f'vitamina A-essenzjali għas-saħħa tal-kornea u l-viżjoni bil-lejl.

Jistgħu wkoll inaqqsu d-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età-(AMD).

Tips:Jistgħu jittieklu nejjin bħala snack jew moħmija u miżjuda ma 'insalati.

 

 

2.Spinaċi u ħaxix aħdar bil-weraq

L-ispinaċi u l-ħaxix aħdar bil-weraq huma ppakkjati bihomlutein u zeaxanthin, antiossidanti li jiffiltraw dawl blu ta 'ħsara.

Jistgħu jnaqqsu l-probabbiltà li jiżviluppaw katarretti u AMD.

Tips:Żid ma' smoothies, sopop, jew ħawwad-bħala dixx sekondarju.

 

 

3.Salamun u ħut żejtni

Salamun u ħut żejtni huma għoljinaċidi grassi omega-3 (DHA u EPA), li jistgħu jiġġieldu l-għajnejn xotti u jappoġġjaw is-saħħa tar-retina.

Jistgħu wkoll inaqqsu l-progressjoni tal-AMD u l-glawkoma.

Tips:Kul żewġ porzjonijiet fil-ġimgħa-grill, moħmi, jew f'insalata.

 

 

4.Blueberries

Il-blueberries huma ppakkjati bihomanthocyanins, antiossidanti li jtejbu l-fluss tad-demm tar-retina.

Huma jnaqqsu l-istress ossidattiv assoċjat mal-katarretti u l-glawkoma.

Tips:Żid mal-jogurt jew il-porridge, jew igawdu frisk.

 

 

5.Bajd

Isfar tal-bajdfihom lutein, zeaxanthin, u żingu-essenzjali għall-funzjoni tar-retina.

Jgħinu biex jipprevjenu l-AMD u jtejbu l-viżjoni bil-lejl.

Tips:L-isfar tal-bajd mgħollija, mgħollija jew moqlija huma kollha għażliet nutrittivi għall-kolazzjon.

 

 

6.Patata ħelwa

Il-patata ħelwa hija sors qawwi ta 'beta-karotenuvitamina E.

Jappoġġaw is-saħħa ġenerali tal-għajnejn u jnaqqsu r-riskju ta 'għama bil-lejl.

Tips:Aħmi, maxx, jew grill biż-żejt taż-żebbuġa.

 

 

7.Frott taċ-ċitru

Larinġ, grejpfrut, u lumi jipprovduVitamina Ċ, li ssaħħaħ il-vini tad-demm fl-għajnejn.

Dan jista 'jnaqqas ir-riskju ta' katarretti u jrażżan il-progressjoni ta 'AMD.

Tips:Kulhom sħaħ jew meraq minnhom (żid il-polpa għal fibra żejda).

 

 

8.Lewż u ġewż

Sors eċċellenti ta 'Vitamina E, li tipproteġi kontra ħsara radikali ħielsa.

Inaqqas ir-riskju tal-katarretti u jappoġġja s-saħħa tar-retina.

Tips:Kul ftit kuljum bħala snack jew żid maċ-ċereali.

 

9. Brokkoli / Brokkoli Sprouts

Fihsulforaphane, vitamina Ċ, uluteinabiex tipproteġi l-għajnejn minn ħsara ambjentali.

Jiġġieled l-istress ossidattiv assoċjat ma 'AMD.

Tips:Fwar jew saute bit-tewm.

 

 

10. Bżar qampiena aħmar

Il-bżar aħmar huwa għoliVitamina Ċu beta-karotên, li jgħin fil-produzzjoni tal-kollaġen u jipprovdi protezzjoni mill-UV.

Jgħinu biex iżommu vini tad-demm b'saħħithom fl-għajnejn.

Tips:Porzjon u żid mal-insalati jew ixwi bil-ħxejjex aromatiċi.

 

Kif tinkorpora dan l-ikel fid-dieta tiegħek?

Il-kombinazzjoni tal-ħaxix aħdar bil-weraq mas-salamun jew il-bajd toħloq ikla rikka f'luteina u omega-3.

Ġorru miegħek lewż, stikek tal-karrotti, jew blueberries.

Agħżel frott taċ-ċitru fix-xitwa u berries friski fis-sajf.